Стресът е една от онези ситуации, които е по-добре да предотвратите, отколкото да премахнете по-късно. Има няколко прости, без усилия, рентабилни навици, които веднъж като навик, могат да ви спестят нервите на вас и вашето семейство. Ето 7 за разглеждане.
Вечеряйте заедно
Някога традицията на семейните празници е съществувала навсякъде - както в богатите семейства, така и в къщите на обикновените селяни. И там, където продължава, където семейството се събира на масата поне веднъж на ден, „времето“в къщата обикновено е по-добро. Психолозите казват, че това е много здравословна практика и съветват да се запознаят децата с нея от съвсем малка, защото тя предпазва от безпокойство. Според психолога Наталия Панфилова децата, седнали на семейната маса, заобиколени от възрастни, се чувстват по-защитени. Общото ниво на стрес в семейството се намалява от простия навик да се храните заедно.
! Децата, които са били заведени на обща маса от ранна детска възраст, са по-малко склонни да изпитват неправилно хранително поведение и са имали свързани проблеми, като затлъстяване, в бъдеще.
цялото семейство
Полезно е не само да се храните заедно, но и да готвите - поне понякога. Всякакъв вид съвместна дейност е добра и намалява стреса: хората играят карти и тото, излизат на разходка с цялото семейство преди лягане, строят замъци от пясък на плажа, организират вечери за четене, когато някой чете на глас или всеки седи със собствената си книга, но в същата стая … Сесията за готвене е от същата опера.
! Много е важно да включите в това и най-малките деца. За тях готвенето заедно с мама или татко е пълноценна дейност за развитие, не по-лоша от специалните уроци в детски клуб.
Правете планове за бъдещето
Планирането на живота обикновено е нещо добро, психиатрите потвърждават това и казват: някой, който има приблизителна представа какво иска и как ще се развие животът му (адаптиран към реалността, разбира се), е психически по-проспериращ от този, който живее според принципът „ще има ден, ще има и храна“. Още по-добре занесете планирането на семейния съвет. Това ви позволява да почувствате подкрепата на близките си и да разрешите противоречиви въпроси още в началния етап.
! За да се справите със стреса, е полезно да планирате не само сериозни неща, но и време за почивка - чак до детайлите. Колкото по-интелигентно планирате например ваканция или почивка, толкова по-добре ще си починете.
Подредете пролетно почистване Представете си, че домашното е страхотен антистрес. Това важи особено за дейности, свързани с водата: например миене на съдове. Или такива, при които в процеса трябва да правите монотонни движения: например работа с ютия, плетене или готвене. Ако първоначалната домашна работа не предизвиква отхвърляне, гладенето всяка вечер или седмично генерално почистване може да се превърне в добър антистрес навик, полезен преди всичко за вас и по принцип за цялото семейство. ! Психолозите казват, че да подредиш нещата в дома си е като да почистиш собствената си глава. Както самият процес, така и появата на вече подредени корпуси успокояват, „изчистват“главата.
Почивка преди лягане Добър навик е да обявявате спокойното време около час преди лягане. Понастоящем не е необходимо да мълчите. Основното е, че всички членове на семейството са заети с едно нещо, което няма нищо общо с телевизия, джаджи или някаква работна дейност. Например можете да отделите време за четене, разходки или просто тихи разговори. Ако това стане традиция, всички в къщата ще заспят по-лесно и ще спят по-добре. Включително малки деца. ! Разходките преди лягане също са добър начин за предотвратяване на безсънието. Половин час на открито и в движение, макар и умерено, значително ще увеличи шансовете да заспите малко след като човекът е в леглото.
Заминаване на почивка Можете да отидете на почивка със семейството си или да си починете от семейството си - много го правят. Но психолозите казват, че първият вариант е по-полезен и правилен. Според психоаналитика Александра Гибинска, ако съпрузите се уморяват толкова много, че имат нужда от почивка „един от друг“, струва си да помислите дали е необходимо да си почивате и да живеете заедно като цяло. Желанието да отидем на почивка заедно е здравословен симптом и добър навик, който например показва на децата, че всичко е наред и че задната част е надеждна. ! Много родители смятат за правилно да си почиват отделно от децата си, като ги изпращат при бабите си за лятото. Колко добра е тази идея зависи от възрастта и желанията на детето. Ако самият той е против, насилването означава създаване на основа за психологическа травма и подкопаване на отношенията родител-дете.
Прегръдка Прегръдката е не само приятна, но и много полезна. Особено важно е родителите да прегръщат децата си - без значение на колко години са. Това създава усещане за сигурност и безопасност, което означава, че се превръща в надеждна бариера срещу стреса, когато изпревари членовете на такова семейство. ! Навикът да спите с прегръдка говори за силни чувства между съпрузите. И ако единият от тях позволи на другия да го прегърне отзад, това показва, че първият напълно се доверява на втория и се чувства в безопасност с него.