Красивите ръце са резултат не само от подмладяващи процедури и работата на майстора по маникюр, но и от укрепващи упражнения. Как да подредите ръцете си с помощта на йога?
Гост на MIR 24 е авторът на метода на йога за ежедневни движения Сергей Макеев.
- Сергей, здравей. Разкажете ни каква е тази техника.
SM: Техниката е да се включат мускули антагонисти в работата. Ако говорим за ръцете, тогава е необходимо мускулите на флексора и екстензора, адуктор и абдуктор, да бъдат еднакво укрепени. Следователно, започвайки от периферията към центъра, ние напълно отработваме ръцете си - отваряме длани с напрежение при вдишване и затваряме - при издишване повтаряме няколко пъти и облекчаваме напрежението. Придвижете се до китките и повторете упражнението.
- Кои мускули работят по-често?
SM: Флексорите работят по-често, съответно екстензорите са по-слаби. Настъпва изместване на ставите, възниква артроза. С помощта на йога в ежедневието ставите могат да бъдат възстановени и укрепени.
Хронична липса на сън
Как да се справим с него?
Този алгоритъм може да се използва за всичко: гръбначен стълб, шия, лумбален гръбнак. Например упражнението за прегръдка. При вдишване отваряме ръце, а при издишване се затваряме.
- Как ви хрумна идеята да развиете такава техника?
SM: Правя мануална терапия от 30 години. Но не мога да помогна на всички. Следователно това е техника за самолечение. Това е мануална терапия за себе си.