Лятото не е само време да се отпуснете на море и да не правите нищо. Това също са три месеца, които можете да прекарате, за да облагодетелствате тялото си. PEOPLETALK казва какво можете (и трябва) да имате време да направите преди есента!
Научете се да танцувате зумба
Zumba е не само огнен танц, но и чудесен начин да се забавлявате и с едно блещукане да загубите няколко излишни килограма. Това е супер комбинация от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремен танц. С цялото разнообразие от движения, танцът е много прост - дори „дънер“ще го научи за три месеца.
Денис Любов, треньор на танцово студио Евгения Папунайшвили:
„Zumba е много забавно. По принцип това е аеробно упражнение, което е невероятно за първи път. В резултат на един урок ще забележите как стойката ви и координацията на движенията ще се подобрят. Ще станете по-активни, енергични и по-смели. И лесно можете да загубите тези излишни килограми. Вярно е, с две "но": първо, ако комбинирате зумба с правилно хранене, и второ, ако танцувате три пъти седмично по един час. Само имайте предвид, че не можете да практикувате зумба, ако имате наранявания на коляното, проблеми с кръвното налягане, заболявания на сухожилията, ставите и, разбира се, не се препоръчва да танцувате толкова активно по време на бременност."
Седнете на канапа
След три месеца е напълно възможно да седнете на канапа! Вярно, това не е толкова лесно - ще трябва да работите много. В идеалния случай два или три пъти месечно отидете при специално обучен човек, който ще ви огъне във всички посоки, а в свободното си време направете лека загрявка сами.
Ирина Фадеева, треньор по кросфит 05/19
Можете да седнете на канапа на всяка възраст, най-важното е да знаете няколко функции. Първо, колкото повече остаряваме, толкова по-дълго отнема разтягането. Ако на 20 години 15 минути са били напълно достатъчни, тогава до 40-годишна възраст ще ви трябват 25. Второ: никоя тренировка не може да се направи без загряване, трябва да загреете ставите и мускулите. В идеалния случай е добре не само да загреете и разтегнете мускулите, но и да ги укрепите, така че посещението във фитнес залата е изключително желателно. Когато правите упражнения за разтягане, винаги трябва да се фокусирате върху чувствата си и да не търпите силна болка - трябва да усещате не тя, а напрежението.
Разгряването е свързано с люлеене на ръце и крака, въртене на таза и разтягане.
Разтягането винаги е най-добре да се прави сутрин - подобрява кръвообращението и мускулната и ставната работа.
Правете упражненията плавно, в спокойно темпо, фокусирайки се върху собствените си чувства, избягвайки болката. Колкото по-възрастни сме, толкова по-дълго отнема разтягането. Най-добър график: Фитнес зала (фитнес зала) или парк (джогинг, разходки) два до три пъти седмично и разтягане три до четири дни в седмицата.
Отървете се от целулита
О, това е омразната дума за женското ухо „целулит“! Да се отървем от него за три месеца е трудно, но е възможно.
Наталия Сутормина, майстор на тялото на центъра за здраве и красота VObraze
Цялостна програма ще ви помогне да се отървете от целулита за няколко месеца. Например, можете да комбинирате LPG масаж, повиване на мокри превръзки Aromaderm, известно още като „повиване на уиски“и спа процедури за тяло De Saint Malo. Всички те са насочени към повишаване на тонуса на кожата и намаляване на подпухналостта. Ендосферната терапия също е добра. Тази хардуерна техника е нежна, но много ефективна. Често я избират мързеливи хора, които не ходят на фитнес, но искат да изглеждат перфектно. Ендосфера за шест до осем процедури (те трябва да се извършват два пъти седмично, което означава, че ще ви е необходим само месец, за да разрешите "оранжевия" проблем) напълно премахва целулита, изпомпва мускулите като бонус и помага за отслабване до поне един размер. От екзотични и доста болезнени варианти, тайландският масаж ще ви подхожда. Не всяко момиче се решава на такава процедура (и тя трябва да се направи от шест до осем пъти), но тя дава ярък и траен резултат.
Помпа си задника
Не обещаваме формата на Кардашян, но еластично и красиво дупе след три месеца е доста.
Виталий Аввакумов, директор на спортен клуб "Крос Фит 19.05"
За да си изпомпате дупето, трябва:
влак. Задните части са мускули, които подлежат на тренировка. Ако правите правилните упражнения, седалището ще приеме желаната форма;
яжте правилно: без шоколади, бургери и други подобни;
Възстановяване: Необходими са много сили, за да тренирате успешно. За да ги възстанови, всеки човек се нуждае от пълноценен сън;
масаж - ръчен масаж на седалището засяга съдовете, мускулите и кожата. Кожата става по-еластична, отпуснатост изчезва, кръвообращението се подобрява и лимфният дренаж се засилва.
Упражнения, които могат да повлияят на формата и тонуса на седалищните мускули:
- клекове. Трябва да клякате редовно и правилно: краката са малко по-широки от раменете, леко преместете бедрата назад и започнете да клякате - докато гърбът трябва да е изправен! Трябва да слезете възможно най-ниско;
- всички видове удари: те перфектно изработват мускулите на краката и седалището.
Отървете се от излишната коса
След три летни месеца можете да имате време да се отървете от излишната растителност по тялото. Представете си, че никога повече няма да се налага да купувате самобръсначка или да използвате епилатор!
Елена Красовская, дерматокосметолог на центъра за красота Daviani beauty & SPA
През лятото ще имате време да премахнете нежеланото окосмяване. Основното нещо е да изберете правилния начин за обезкосмяване. Идеалният вариант е лазерният метод, използващ устройства от последно поколение. Например, лазерът Alma Soprano XL Ice ще бъде добър. Действа напълно безболезнено и бързо. И той също не знае какво е сезонност. Така че дори през лятото можете спокойно да направите тази процедура. Ефектът ще бъде поразителен. В рамките на две седмици космите в третираната област ще пораснат отново и ще паднат. След първата процедура 80% ще изчезнат. След пет до шест седмици сесията трябва да се повтори и така докато кожата стане напълно гладка. По принцип дори при три до четири процедури можете да постигнете идеален ефект.
Излекувайте косата си
Отглеждането на коса за три месеца е нереалистично, но връщането й в перфектно състояние е лесно. Маските, правилната грижа, избягването на сешоари и салонни процедури ще ви помогнат.
Анастасия Спирина, треньор на марката Aloxxi
„Изключително трудно е да възстановите косата у дома. Това е възможно само ако редовно, а не от време на време, използвате маски и масла. Освен това не очаквайте незабавни резултати. Дори салонните процедури не винаги дават незабавен видим ефект. Трябва да се проведат поне две или три сесии. Например, процедурата за дълбоко възстановяване на косата RRx Treatment Aloxxi е добра. Продължава средно 40 минути. Капитанът първо прилага специална смес от регенериращ серум и вода. Задържа пет минути (без нагряване), след което изсушава косата с кърпа. Не се отмива. След това нанася възстановяващ крем и го оставя да действа 20-30 минути. Стилистът може да използва топлина, за да проникне по-добре в косата. Накрая изплакнете обилно косата с вода и подсушете. Тази процедура може да се прави два или три пъти седмично, в зависимост от състоянието на косата."
Отървете се от бръчките
Няма да сте пълни с кремове - за да се отървете от бръчките през лятото, ще трябва да прибегнете до по-сериозна артилерия.
Международен козметолог на марката EviDenS de Beauté Valerie Isard
„През лятото е изключително важно да използвате слънцезащитен крем за лице и за предпочитане със SPF 50. По този начин не само ще предпазите кожата си от старчески петна, но и ще предотвратите фотостареенето. Друг важен момент е да прилагате овлажняващи серуми и кремове върху лицето и деколтето всеки ден, сутрин и вечер. В крайна сметка, ако кожата е дехидратирана, тя ще се набръчка по-бързо. Ако проблемите с възрастта вече са оставили отпечатъци върху лицето ви, тогава трябва да прибегнете до използването на продукти с колаген, олигопептиди, карнозин и витамини.
Не забравяйте за салонните процедури. За лятото леките процедури с козметика EviDenS de Beauté са идеални. Такива сесии започват с тройно почистване. Алтернативно, майсторът прилага мляко за премахване на грим, след това масло, гел мус и допълва всичко с овлажняващ лосион или крем със съставки против стареене. Тази процедура продължава 15 минути. Можете да я правите всеки ден - ефектът ще бъде кумулативен и най-важното е, че е много приятен и релаксиращ ритуал, който не изисква възстановяване след сесията."
Растете ноктите си
Купете укрепващо покритие за нокти и нанасяйте нов слой всеки ден, а също така пийте витамини "за кожа, коса и нокти". Те ще ви благодарят.
Студио за маникюр на студио Маникюров Елена Чугунова
Средно нокътната плочка се обновява за шест до осем месеца, от корена на нокътя до свободния ръб. Ако ноктите са естествено тънки и крехки, тогава е по-добре да ги укрепите с гел. Уви, ноктите ни се предават по наследство, така че е невъзможно да се промени структурата им. Но можете да ги подсилите изкуствено и, разбира се, да ги поддържате в ред с помощта на маникюр. Ако покритието е гел-лак, тогава 10-14 дни, ако е твърд гел, тогава можете да носите такова покритие до месец, по-дълго не е желателно.
Започнете да бягате
Ако винаги сте искали да започнете да бягате, време е да го направите! Знаете ли, че навикът се развива за 21 дни? Само около три седмици и ще бъдете въвлечени в процеса - и там, виждате ли, ще станете страхотен бегач, не по-лош от Юсейн Болт.
Алекс Сурос, фитнес директор на клубната верига Raketa
По-добре да започнете с хубаво време. Ако мързелът често се справя с вас, възможно е през зимата да бъде трудно да се принудите да напуснете къщата. Най-добрата мотивация за начинаещ е да се наслаждавате на всяка тренировка.
Лятото е най-приятното време за това. В шест или седем сутринта навън вече е светло, но още не е горещо. Идеален за джогинг на открито. Но трябва да започнете с малки разстояния, тялото трябва да свикне. Издръжливостта постепенно ще се развива и всеки път ще бъде по-лесно.
Начинаещите определено трябва да бъдат отговорни при избора на своите маратонки. По-добре спестете от дрехи, но в никакъв случай не трябва да спестявате от маратонки. Сега има много места, където можете да дойдете и да направите компютърна диагностика на краката. Опитните консултанти ще изберат правилните обувки за бягане въз основа на структурата на стъпалото ви. Това е много важен момент, който може да ви накара да се влюбите в бягането или, обратно, никога да не се върнете към него след няколко бягания.
Също така, трябва да имате монитор за сърдечен ритъм, за да наблюдавате сърдечната честота. Много е важно за начинаещ бегач да разбере кога да забави или ускори.
По-добре е да започнете да бягате от разстояние 1–5 км, като правите почивка между тренировките за един или два дни. Съвсем естествено е, че в началото тялото ще боли, тъй като ставите и връзките не са свикнали с такова натоварване. Но постепенно ще осъзнаете, че бягането става по-лесно и тялото започва да харесва този вид натоварване.
Като цяло е идеално да намерите съмишленици и да започнете да бягате заедно, така че ще имате стимул да не се отказвате от тренировките, а духът на състезанието ще ви помогне да се подобрите.
Отслабнете
И накрая, любимото занимание на всички жени по света е отслабването. Всъщност за три месеца е напълно възможно да свалите около пет килограма.
Ирина Триголосова, ендокринолог, диетолог във Френската клиника.
Като начало е важно да разберете причините за наднорменото тегло. Най-често основната е хиподинамията (отслабване на мускулната активност на тялото в резултат на заседнал начин на живот.) Намаляване на продължителността на светлинните часове през зимата и голям брой студени и дъждовни дни, от една страна, не позволяват активен отдих сред природата, от друга страна, те са причините за намалено настроение и мотивация. През зимата жаждата за храна и по-пасивното забавление се увеличават. Освен това през зимата по рафтовете има много по-малък избор от плодове, плодове и зеленчуци, които могат да решат проблема с леките и здравословни закуски. Затова лятото е най-доброто време за хармонична корекция на теглото! Както през всеки сезон, през лятото не забравяйте, че ежедневната диета трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, за да отговори на физиологичните нужди - това е основата на здравето. Мазнините в ежедневната диета трябва да бъдат не повече от 30% от общото съдържание на калории, въглехидратите 55-60%, протеините 10-15%. Изберете натурални (не полуфабрикати) продукти: извара, яйца, каша за закуска, постно месо и риба с пресни или задушени зеленчукови гарнитури за обяд и вечеря. Пресни плодове и зеленчуци, малко количество ядки са идеални като закуски. Консумирайте достатъчно количество течност (най-малко 1,5-2 литра на ден, в горещите дни можете да вземете повече от 2 литра). Изключете от диетата сладки газирани напитки, сокове (те съдържат много захар и малко фибри, за разлика от естествените плодове). Напълно се откажете от употребата на бързо хранене, колбаси, колбаси, мазни сирена, сладкарски изделия. Като десерт можете да използвате самостоятелно направено желе от плодове, млечни шейкове от обезмаслено мляко и плодове, плодове. Подобна диета ще ви зареди с енергия, ще ви даде сили за енергична активност, което заедно със здравословното хранене е основата за отслабване. Изберете спорт, който ви харесва, и тогава пътят към хармонията ще бъде по-приятен, отколкото труден.
Денис Гусев, майстор на спорта в културизма, основател на Level Kitchen
1. За жителите на Москва бих препоръчал да се занимават с водни спортове като уиндсърф, уейксърфинг или уейкборд. Тук вече има достатъчно училища, където можете да се обучите и да започнете да използвате дъската. Тези хобита са много забавни и отнемат време за усвояване. 2. Не бива да изоставяте напълно тренировките с тежести във фитнеса, но можете да ги допълвате с функционални тренировки на открито в градските паркове. Сега много от тях имат непретенциозни машини за тренировки и спортни лагери, където можете да тренирате. Можете да правите две тренировки във фитнеса и две на открито. Това ще създаде страхотно взаимодействие. Мощен - в залата и функционален - на улицата. 3. Бих препоръчал поне четири тренировки седмично, половин час у дома. Според мен това е оптималното натоварване. Домашните дейности трябва да включват упражнения с телесно тегло и допълнителни тежести като гири, решетки за тяло и гумени брони.
Елена Маневич, водещ треньор по антигравитация в дамския клуб VARDA
Съветвам ви да опитате спортове, които ви позволяват да откриете лекота в тялото си, да стегнете краката си и да направите позата си още по-добра. Например хореография.