За да правите това упражнение без риск от нараняване, трябва да имате развити мускули на сърцевината, горната част на гърба и ръцете. Ако сте готови, да тръгваме! Армейската преса се нарича така, защото е един от ключовите елементи на физическата подготовка на американските войници. Това упражнение е идеално за развитието на огромни ръце и рамене, с които, както сигурно видяхте, военните от САЩ могат да се похвалят.
[ВИДЕО]
Изправете се изправете, стегнете корема и гърба. Поставете краката си малко по-широки от раменете и хванете гирите с прав хват отстрани на главата си. Дъмбелите трябва да са на нивото на раменете или малко по-далеч от тях. Вдишайте и с бавно движение започнете да стискате дъмбелите над главата си. Веднага щом са над главата ви, издишайте и продължете да удължавате ръцете си. Движенията ви трябва да са ясни и координирани. Ако ръцете ви треперят или гирите се преместват от една страна на друга, опитайте се да изберете по-лека тежест. Също така бавно върнете ръцете си в първоначалното им положение. Това е 1 повторение.
Други упражнения са разгледани в нашия ежедневен архив „Упражнение на деня“.
