Няма значение къде тренирате: у дома или във фитнес центъра, основното е да изберете ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаната цел. Кои наистина ще изгорят мазнините, попитахме Едуард Каневски, треньор на предаването „Размер на сватбата“на телевизионния канал Домашни, телевизионен и радио водещ, колумнист и фитнес експерт.
„Най-важната мотивация за самообучение у дома е доброто старо огледало, което ще ви покаже къде точно и върху какво трябва да работите, а също така ще ви помогне да контролирате тренировъчния процес“, казва Едуард. - За да направите наистина упражненията правилно, погледнете снимките по-долу и повторете. Между другото, ако правите този набор от упражнения два или три пъти седмично, гарантирано ви е идеална фигура!"
"Бърпи"
Упражнение, което не само ангажира голям брой мускули, но и изгаря добре калории поради трудността на изпълнението. Направете три комплекта от 15-20 пъти.
0 Гласувайте
0 Гласувайте
0 Гласувайте
0 Гласувайте
Заемете клекнало положение с длани на пода пред вас.
Отскочете с крака - тялото ви трябва да е в същото положение като при лицеви опори.
Направете бърза лицева опора.
Върнете се в клекнало положение без пауза.
Скочете нагоре възможно най-високо.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
"Двойни хрускания"
Правият мускул на корема работи. Направете три серии от 20-30 повторения.
0 Гласувайте
0 Гласувайте
Заемете легнало положение.
Повдигнете краката си, сякаш седите на стол.
Дръжте дланите си близо до главата и насочете лактите към коленете.
В същото време издърпайте коленете към лактите и лактите към коленете, като повдигнете гърдите си.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
„Напади на гърба с едновременно удължаване на ръцете в страни“
Работа: мускули на глутеус максимус, бедра и делтоидни мускули. Направете три серии по 15 пъти на всеки крак.
0 Гласувайте
0 Гласувайте
Изправете се изправени: краката заедно, ръцете с малки гири са разположени по тялото.
Направете крачка назад с единия крак и след това се спуснете надолу, така че да се образува прав ъгъл в най-ниската точка между подбедрицата и бедрото на крака, която се намира отпред.
Едновременно със стъпката назад, разперете правите си ръце встрани, паралелно на пода.
Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак.
"Планк"
Удобно и просто упражнение за укрепване на коремните мускули, гърба, краката, ръцете и задните части. Само имайте предвид - по-добре изпълнявайте това упражнение пред огледало! Вземете три до пет комплекта.
Поставете гимнастическа подложка за фитнес на пода, заемете хоризонтално положение - опората лежи.
Изпънете тялото си, опирайки се на две точки - лактите или предмишниците и пръстите на крака.
Дръжте гърба си равен, за да можете мислено да нарисувате права линия от главата до петите. Стегнете коремните си мускули и се уверете, че средната част не увисва в средата, а петата точка не се изпъква нагоре.
Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
