Sobesednik.ru препоръчва набор от упражнения, насочени към подреждане на корема.
По-малко и по-малко дрехи са върху нас, което означава, че ще бъде все по-трудно да се скрият недостатъците на фигурата. Особено изпъкнало коремче.
Освен това има и медицински показания. Сигурно сте чували, че проблемът с пролапса на вътрешните органи води до влошено здраве и цял куп хронични заболявания.
За да се предотврати пролапс, се препоръчва тренировка, която ще подобри състоянието на вътрешните органи, ще увеличи мускулния тонус и ще стимулира храносмилателната система.
Целият набор от упражнения трябва да продължи не повече от 20 минути.
Упражнение 1
Лежим по гръб, повдигаме главата си с около 12 см. Ритмично и дълбоко вдишваме и издишваме с помощта на диафрагмата.
Упражнение 2
Началната позиция е същата. Едновременно с диафрагмалното дишане периодично натоварваме мускулите на краката.
Упражнение # 3
Лежим на една страна и движим краката си напред и назад, като извършваме диафрагмално дишане. Повтаряме упражнението легнало от другата страна.
Упражнение 4
Лягаме по корем, бавно движим краката си, наблюдаваме коремното дишане.
Упражнение # 5
Лежим по гръб, повдигаме бавно краката малко нагоре и ръцете в страни, придружаващи с диафрагмално дишане. По това време не можете да седнете и да напрягате горната част на корема.
Важно!
Дишайте правилно, докато правите това упражнение. Диафрагмалното (коремно) дишане се извършва с помощта на диафрагмата, мускул, разположен между коремната и гръдната кухина.
При вдишване диафрагмата се напряга, коремът се увеличава, става кръгъл, сякаш се пълни с въздух.
Когато издишвате, диафрагмата се отпуска, куполът й се издига нагоре, изстисквайки белите дробове и изтласквайки въздух от тях, коремните мускули се изтеглят по това време.
