Поради коронавируса и режима на изолация, много хора са пожертвали част от контактите си с външния свят, усещането за самота стана по-често, пише Metro.
Обикновено самотата е чувство на тъга или празнота, когато нуждата ни от социален контакт не е удовлетворена. Макар че това само по себе си не е класифицирано като проблем с психичното здраве, то може да бъде отключващ или провокативен фактор.
"Изследванията показват, че младите хора на възраст между 18 и 24 години са изложени на повишен риск от самота", каза Стивън Бъкли, главен информационен директор на благотворителната организация за психично здраве Mind. „През 2020 г. интервюирахме над 16 000 души по време на самоизолация и установихме, че самотата е ключова причина за депресията. Чувството на самота влоши психическото здраве на близо две трети от жителите на Обединеното кралство."
Психологът Алекс Френкел сподели пет съвета как да се преодолее самотата. На първо място, той съветва да се занимавате с физическа активност, можете да опитате да тренирате в онлайн групи. Чрез виртуални групови дейности ние не само получаваме усещане за човешко взаимодействие, но и караме телата ни да се движат. По време на тренировка телата ни отделят ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на възприемането на болката.
Вторият съвет е да следвате ежедневието. Това ще помогне да се поддържа баланс между работата и личния живот. Третият връх е дишането.
„Не винаги трябва да отблъсквате обезпокоителните мисли, които съпътстват самотата. Ако възникнат, просто поемете, вдишайте и докато издишвате, помислете, че това е временно усещане. В интернет има много дихателни техники, които могат да се използват за намаляване на тревожността, причинена от самотата “, каза експертът.
Освен това той препоръчва да си водите дневник и да описвате чувствата си там. „Ще разберете, че самотата е просто емоции, които не ви определят. Воденето на дневник ви позволява да се освободите от негативните мисли и помага да се разсеете от лошите “, казва той. Петият съвет е да направите масаж, например да си купите масажни топки. „Те намаляват болката и напрежението в мускулите, сухожилията и сухожилията. Използвайте телесното си тегло, за да контролирате дълбочината на натиск “, обобщи психологът.
